Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko i tłuszcze. Problem zaczyna się przy tłuszczach ponieważ wyczytałem, że w okolicach treningu w posiłkach nie należy łączyć dużej ilości tłuszczu z węglami tak więc, ile tłuszczy do każdego posiłku dodawać ? Nie będę podawał konkretnego jadłospisu, ponieważ nie lubię monotonii w jedzeniu, jednak przedstawiam wartościowo jak wyglądają [...]
[...] i diety jeśli ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać cięzar pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy [...]
[...] w przybraniu na masie, mimo wszystko chcę to jakoś pogodzić. Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
[...] chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze [...]
Witam serdecznie! Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto [...]
[...] śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 Obiad(po treningu, [...]
[...] mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień [...]
[...] uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie do liczenia kalorii. W pazdzierniku mija 5 lat odkad zaczalem , a ze nie widac zbyt duzych efektow mojej pracy stwierdzilem, ze najwyzsza pora przysiasc sie powazniej do diety (tak zeby kolejnych 10 lat bylo dopietych na ostatni guzik ;) hehe ) . W ukladaniu diety jestem totalnym amatorem, [...]
[...] żeby potem zacząć masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki [...]
[...] moje zdanie, refleksja o produkcie Thermal Pro SNI. Mam jeszcze do specjalistów z tego działu jedno pytanko - chciałbym jeszcze raz wziąść ten produkt (6okapsułek) - więc ile przerwy powinienem teraz sobie zrobić - a kończę Thermala dokładnie 30kwietnia - wtedy jeszcze walnę 1 kapsukę w ciągu dnia. Więc kiedy znów mogę zacząć - chciałbym jak [...]
Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]
[...] hmmm reszta tluszczy ? cos nie tak chyba :( Tu mam problem - nie wiem jak co rozpisac - zeby odpowiednia GRAMATURE PRODUKTOW dobrac :( POMOCY Jak bede wiedzial co i ile - to moge spokojnie to podliczyc - bo jadlospis mi odpowiada `jakosciowo`i godzinowo - pytanie czy ilosciowo jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min [...]
[...] 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1651 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 901 kcal = 100 g Przy treningu na masę powinienem zwiększyć spożywanie kalorii na poniższe poziomy o ile dobrze rozumiem? 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. Na forum znalazłem następującą dietę na masę: [...]
[...] bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut [...]
Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]